miesnie nogi

@jabolcokk Nie bolą mnie stawy czy kości, tylko same mięsnie, przednie i tylne części ud. A jeżeli chodzi o sam trening to chodzę na "studencką" siłownie gdzie sprzęt jest ubogi, a zwłaszcza zupełnie nic nie ma na nogi, także mój trening nóg to przysiady 4 serie po jakieś 8-10 powtórzen, wykroki na korytarzu z hantlami 30-40 i wspięcia na łydki ze [...]

[...] chudniecia A mi to bardzo na reke, chce ogolnie zyskac masy, mam za chude nogi do reszty ciala, chcialbym aby cale moje cialo obroslo troche tluszcyzkiem, aby nie tylko miesnie poszly mocno ale cale cialo sie zwiekszylo rano 30 g glukozy z kreatyna po treningu 50g glukozy z kreatyna OK Jak dziala ZMA, co daje i czy jest skuteczny? Tylko bez [...]

Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]

Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Hmmm... jeżeli przyłożysz się do treningu to raczej nie będziesz miał nawet siły chodzić po schodach. Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Nie wiem jak wyglada Twój [...]

[...] cwicz rzeczywiscie gore mocno, w sumie sadze, ze nogi tez moglabys tak cwiczyc, ale nie bedziemy teraz szalec, masz "ubity tluszcz" w dolnych czesciach ciala. Ja bym ci polecala miesnie brzucha wytrzymalosciowo, efekt ten sam mozna uzyskac a nie rozbudujesz sobie ich jak przy ciezarach, IMO dla dziewczyn dluzsze sesje brzucha sa lepsze.

DZIEŃ 21 PLECY Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 [...]

[...] razy w tyg. i do tego jeszcze grac to ciezko bedzie o postepy sam widze po sobie teraz dalem sobie spokoj z silka do wrzesnia chodze tylko raz w tyg. zeby podtrzymac sile i miesnie ktore sie udalo wypracowac gdybym mial grac jak teraz w kosza 2 razy w tyg. i jeszcze robic siady 3 razy w tyg to watpie zeby szlo dobrze.Ale w momencie gdy nic [...]

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]

[...] mnie z reka odepchal i skonczylo sie to punkcja,szyna przez 5 dni jak wychodzilem ze szpitala to mi gips po jaja dali i miesiac z gipsem a pozniej drugi miesiac na zginanie nogi bo nie moglem zaraz po sciagnieciu gipsu zastaly sie stawy i kolano i nastepny miesiac na to zeby sila i miesnie w nodze powrocily jak chcesz to lepiej sluchaj lekarzy

Bo 6 serii razy 3 to jest 18 serii w ciągu tygodnia na nogi. Nie wydaje ci się to wystarczająco? nie 6 tylko 3. Żuraw nie jest ćwiczeniem na czworogłowe jak siady,wiec nie zlicza sie tego do wspólnej serii. Dokładnie, mało osób zwraca na to uwagę, że na FBW można się przetrenowywać bardziej i częściej niż na splicie...... zwłaszcza jak się robi [...]

[...] starasz sie jak mozesz a tu ci ktos tkiego kopa sprzedaje, daje do myslenia. a troche w tym prawdy jest. to nie jest otluszczenie, raczej tkanke mam narazie ok. moze to miesnie ktore wczesniej byly napompowane a teraz ze mnie( z tyłka zeszlo bez cwiczen). a jesli tłuszcz to redukcji nie zrobie bo jestem od tygodnia na cell pump i jade [...]

@Kostka - idź do lekarza, skąd mamy wiedzieć co Ci dolega? @Treningi - wszystko zależy od Twoich możliwości, jeśli dajesz radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to [...]

Odraz utrening na mase?? Moze przyzwyczaj miesnie, zacznij od ACt czy cos..poprostu - od ogólnorozwojówki. Ten plan - moim zdaniem zły. Połacz cwiczenia (nogi dodaj do jakiegos dnia) brzuch cwicz czesciej. Jest tutaj w tym dziale kilka tematów z treningami - tam sprawdź i albo weź jakis, bądz tez na jakims sie wzoruj. 3 razy w tygodniu mysle ze [...]

[...] i gorne po 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... bo nogi mam mega mocne od pilki to one ok 50-60%. Co do efektow to bardzo malutkie miesnie na brzucha, +6cm w klatce, +4 w biciu. chcialbym jeszcze troszke masy moze 3kg suchego miesnia i pozniej rzezba rzezba i jeszcze raz rzezba! Mam troszke tluszczyku [...]

Ćwiczeń jest cała masa bo tak jak wyżej zostało napisane to możesz robić wszelakie wersje wykroków, przysiadów, zakroków, wspięcia, dodawać gumy oporowe. Ale poza tym musisz mieć ułożoną porządną dietę bo bez tego tej masy mięśniowej nie będziesz po prostu budował. Jednak jak się brać za trening to trenować całe ciało, ewentualnie z naciskiem na [...]

nie są żadnym priorytetem tylko że jak się ćwiczy to wszystkie mięśnie a nie tylko wybrane na biceps 12 serii a na nogi tylko 8 Biceps jest przecież mniejszą partią

Co do planu na nogi o dużo za mało. Brak podstawowych ćwiczeni takich jak np prostowanie nóg w siadzie. Widzę tylko przysiad coś na łydki i na mięśnie piszczelowe które wg mnie wogule nie muszą być ćwiczone. (przynajmniej do 3-4 letniego stażu)

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie [...]